Онлайн-тренировки проходят в формате видеозвонков через платформы вроде WhatsApp, Zoom, Skype или других удобных для клиента сервисов. Вот примерный план проведения такой тренировки:

1. Подготовка перед занятием:
- Убедитесь, что у вас есть стабильное интернет-соединение и устройство с камерой (смартфон, планшет, ноутбук).
- Подготовьте пространство для тренировки: освободите достаточно места, чтобы свободно двигаться, и убедитесь, что вокруг нет препятствий.

Это зависит от ваших целей и текущего уровня физической подготовки. Обычно рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы добиться заметных результатов. Важно также учитывать время на восстановление и прислушиваться к своему организму.

Да, вполне реально. Домашние тренировки могут быть очень эффективными, если правильно подобрать программу и следовать рекомендациям тренера. Главное – регулярность, правильная техника и сбалансированное питание.

Да, я составляю индивидуальные программы питания, учитывая ваши цели, предпочтения в еде и текущий рацион. Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов, поэтому я помогу вам сбалансировать диету и научу, как питаться вкусно и полезно. А также веду на наставничестве своих клиентов, где я постоянно на связи, консультирую по еде, мы разбираем полностью рацион и меняем пищевые привычки на более здоровые и полезные.

Оплата производится только на официальном сайте на расчетный счет: за персональную тренировку или блок тренировок, а также за программы питаний или тренировок. Бронирование времени осуществляется заранее через удобный для вас способ связи (телефон, мессенджеры). После оплаты мы согласуем с вами расписание и подтверждаем дату и время занятий. Об отмене тренировок необходимо сообщить за 24 часа, если об отмене вы не сообщили, тренировка сгорает без возмещения денежных средств клиенту, так как время было заранее забронировано клиентом. Если тренер забывает о тренировке или опаздывает более чем на 10 минут, то в подарок клиенту идет +1 тренировка.

Программа тренировок должна обновляться каждые 6-8 недель, чтобы избежать привыкания организма и продолжать прогрессировать. Я постоянно слежу за вашим прогрессом и вовремя вносим необходимые изменения. Длительность курса зависит от ваших целей и уровня подготовки. Обычно минимальный рекомендуемый срок составляет 3 месяца, чтобы достичь ощутимых результатов. Однако многие клиенты продолжают заниматься дольше, чтобы поддерживать достигнутые успехи и продолжать развиваться.

- Силовой тренинг: направлен на увеличение мышечной массы и силы. Включает работу с гантелями, штангами, гирями и другими видами сопротивления. Этот вид тренировок особенно полезен для тех, кто хочет набрать массу, стать сильнее и улучшить свою физическую форму.

- Функциональный тренинг: улучшает общую физическую подготовленность, координацию движений и выносливость. Упражнения функционального тренинга часто имитируют повседневные движения и задачи, такие как подъем тяжестей, приседания, тяги и прыжки. Это отличный выбор для людей, стремящихся улучшить свои спортивные результаты или просто повысить качество повседневной активности.

- Растяжка: помогает увеличить гибкость тела, улучшить подвижность суставов и снизить риск получения травм. Растяжку можно выполнять как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки перед основной нагрузкой или заминки после нее. Она полезна для людей любого возраста и уровня подготовки.

- ЛФК (лечебная физическая культура): используется для реабилитации после травм, операций или при наличии хронических заболеваний. ЛФК помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата, укрепить суставы и позвоночник, а также улучшить общее состояние здоровья. Эти тренировки проводятся под строгим контролем специалиста и адаптируются индивидуально для каждого клиента.

- Пилатес: акцентируется на укреплении глубоких мышц живота, спины и таза, улучшении осанки и стабилизации корпуса. Пилатес также способствует развитию гибкости и координации, делая тело более сбалансированным и выносливым. Этот метод особенно популярен среди тех, кто стремится улучшить свою осанку и предотвратить боли в спине.

- Кардио-тренировки: направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии и сжигание калорий. Кардио включает в себя такие виды деятельности, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки. Они полезны для общего оздоровления организма, снижения веса и повышения выносливости.

- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): короткие интенсивные сессии чередуются с периодами отдыха, что позволяет быстро достичь высоких результатов в снижении веса и повышении выносливости. HIIT идеально подходят для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свое время на тренировках и получить быстрые результаты.

Если вас интересует сотрудничество или размещение рекламы, я буду рада обсудить возможные варианты взаимодействия. Для этого вы можете связаться со мной следующим образом:

1. Электронная почта: Направляйте письма на адрес электронной почты Lanaalexofficial@gmail.com. В письме, пожалуйста, подробно опишите суть вашего предложения, укажите контакты для обратной связи и ожидания от нашего возможного сотрудничества.

2. Контактная форма на сайте: Заполните специальную контактную форму на моем сайте, указав ваше имя, электронный адрес и сообщение. Постараюсь ответить вам в ближайшее время.

3. Социальные сети: Вы можете отправить мне личное сообщение в Instagram* (признан экстремистской организацией и запрещен на территории России) /Telegram/VKontakte, если этот канал общения кажется вам наиболее удобным.

Возможные форматы сотрудничества:

- Спонсорство мероприятий: Рассмотрю участие в спортивных мероприятиях, фестивалях или мастер-классах в роли приглашенного эксперта или ведущего.

- Рекламные материалы: Возможен обзор или размещение рекламных материалов на моем сайте и в социальных сетях. Обсудим целевую аудиторию и подходящий формат подачи информации.

- Совместные проекты: Готова участвовать в создании совместных вебинаров, курсов или марафонов, направленных на пропаганду здорового образа жизни и фитнеса.

- Продвижение продуктов и услуг: Могу рассмотреть продвижение товаров и услуг, связанных с фитнесом, здоровьем и правильным питанием. ( бартер или коммерция).

Важно отметить, что я не принимаю участие в проектах, связанных с рекламой ставок, азартных игр или других сомнительных тем. Все наши договоренности будут оформлены официально, с заключением договора, гарантирующего прозрачность и надежность нашего сотрудничества.

Буду рада новым интересным проектам и сотрудничеству!