Твое идеальное тело — это не мечта, а реальность!
Персональные тренировки и питание, которые работают на результат.
Твое идеальное тело — это не мечта, а реальность!
Ты давно хотела изменить свое тело, но не знаешь, с чего начать?
Или, может быть, пробовала разные диеты и тренировки, но результат так и не появился? Я знаю, как это бывает, и готова помочь тебе сделать первый шаг к твоей цели.
Пройди пробную онлайн-тренировку за 800 рублей вместо 1500 рублей и начни свой путь к здоровью и красоте уже сегодня!
Обо мне
Обо мне
Привет! Меня зовут Светлана Минакова, и я — профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог с международной аккредитацией.
Моя миссия — помочь тебе не просто достичь желаемой формы, но и научиться поддерживать ее легко и с удовольствием. Я верю, что каждый человек заслуживает чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле.
Мое образование и опыт:
Сертифицированный персональный тренер с международной аккредитацией EREPS (Ассоциация профессионалов фитнеса, FPA).
Специализация в диетологии от Академии онлайн-образования OnSkills.
Персональный тренер премиального клуба X-fit Чернавский.
Эксперт фитнес-медиа «Спорт-Экспресс» и «Живи».
Моя специализация:
- Постановка правильной техники выполнения упражнений для максимальной эффективности и безопасности.
- Набор мышечной массы и коррекция фигуры.
- Снижение веса с учетом индивидуальных особенностей организма.
- Функциональный и силовой тренинг для повышения выносливости и силы.
- Коррекция осанки и укрепление мышечного корсета.
- Миофасциальный релиз (МФР) для снятия напряжения и улучшения подвижности.
- Составление индивидуальных программ питания и тренировок, которые работают на результат.
Моя миссия — помочь тебе не просто достичь желаемой формы, но и научиться поддерживать ее легко и с удовольствием. Я верю, что каждый человек заслуживает чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле.
Мое образование и опыт:
Сертифицированный персональный тренер с международной аккредитацией EREPS (Ассоциация профессионалов фитнеса, FPA).
Специализация в диетологии от Академии онлайн-образования OnSkills.
Персональный тренер премиального клуба X-fit Чернавский.
Эксперт фитнес-медиа «Спорт-Экспресс» и «Живи».
Моя специализация:
- Постановка правильной техники выполнения упражнений для максимальной эффективности и безопасности.
- Набор мышечной массы и коррекция фигуры.
- Снижение веса с учетом индивидуальных особенностей организма.
- Функциональный и силовой тренинг для повышения выносливости и силы.
- Коррекция осанки и укрепление мышечного корсета.
- Миофасциальный релиз (МФР) для снятия напряжения и улучшения подвижности.
- Составление индивидуальных программ питания и тренировок, которые работают на результат.
Почему выбирают меня?
Почему выбирают меня?
- Индивидуальный подход: Каждая программа тренировок и питания создается с учетом твоих целей, особенностей организма и образа жизни.
- Профессионализм: Я постоянно совершенствую свои знания и навыки, чтобы предлагать тебе только лучшее.
- Поддержка и мотивация: Я всегда на связи, чтобы помочь тебе сохранить мотивацию и добиться успеха.
- Доступность: Пробная онлайн-тренировка за 800 рублей — это отличная возможность познакомиться со мной и начать свой путь к изменениям.
- Профессионализм: Я постоянно совершенствую свои знания и навыки, чтобы предлагать тебе только лучшее.
- Поддержка и мотивация: Я всегда на связи, чтобы помочь тебе сохранить мотивацию и добиться успеха.
- Доступность: Пробная онлайн-тренировка за 800 рублей — это отличная возможность познакомиться со мной и начать свой путь к изменениям.
- Здоровый подход: Все мои программы основаны на принципах здорового образа жизни, без экстремальных диет и чрезмерных нагрузок.
- Опыт и профессионализм: Многолетний опыт работы позволяет мне предлагать эффективные решения для любых задач, связанных с вашим здоровьем и физической формой
- Комплексный подход: Помимо тренировок, я предоставляю консультации по питанию, помогаю скорректировать образ жизни и даю рекомендации по восстановлению после физических нагрузок
- Результативность: Благодаря индивидуальному подходу и комплексному плану, вы увидите результаты уже через несколько недель регулярных занятий.
Моя аккредитация:
Я в СМИ
Отзывы клиентов:
Вопрос-ответ
Как проходит онлайн-тренировка?
Онлайн-тренировки проходят в формате видеозвонков через платформы вроде WhatsApp, Zoom, Skype или других удобных для клиента сервисов. Вот примерный план проведения такой тренировки:
1. Подготовка перед занятием:
- Убедитесь, что у вас есть стабильное интернет-соединение и устройство с камерой (смартфон, планшет, ноутбук).
- Подготовьте пространство для тренировки: освободите достаточно места, чтобы свободно двигаться, и убедитесь, что вокруг нет препятствий.
1. Подготовка перед занятием:
- Убедитесь, что у вас есть стабильное интернет-соединение и устройство с камерой (смартфон, планшет, ноутбук).
- Подготовьте пространство для тренировки: освободите достаточно места, чтобы свободно двигаться, и убедитесь, что вокруг нет препятствий.
- Если необходимо, подготовьте дополнительное оборудование (гантели, резинки, коврик и т.п.), но даже без оборудования возможно провести эффективную тренировку.
- Наденьте удобную спортивную одежду и обувь.
- Перед тренировкой клиент заполняет анкету, где подробно рассказывает о своих целях и предпочтениях, ограничениях по здоровью. Исходя из этого тренер подбирает программу тренировок и питания.
2. Начало тренировки:
- В назначенное время тренер свяжется с вами через выбранную платформу. За 2 часа до тренировки обязательно поешьте, подготовьте бутылку воды, чтобы пить во время тренировки.
- После приветствия тренер уточнит ваше самочувствие и обсудит возможные изменения в программе тренировки, если они необходимы.
3. Разминка:
- Тренер проведет короткую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к основной части тренировки. Разминка может включать легкие кардиоупражнения, динамические растяжки и мобилизацию суставов.
4. Основная часть:
- Во время основной части тренер будет демонстрировать упражнения и давать подробные инструкции по их выполнению. Клиент будет следить за техникой выполнения упражнений через камеру и корректировать её при необходимости.
- Программа тренировки может включать силовые упражнения, функциональные движения, работу с собственным весом, кардионагрузки и многое другое, в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
5. Завершение тренировки:
- Завершающая часть включает заминку, которая помогает мышцам расслабиться и восстановить подвижность суставов. Это могут быть статические растяжки, МФР, дыхательные упражнения или медитация.
- По окончании тренировки тренер даст рекомендации по дальнейшим действиям: отдыху, питанию, восстановительным процедурам.
6. Обратная связь:
- После тренировки вы сможете обсудить с тренером свои ощущения, задать вопросы и получить дополнительные советы по улучшению результатов.
Преимущества онлайн-тренировок включают удобство (можно заниматься из любой точки мира), индивидуальный подход и возможность получать обратную связь в реальном времени.
2. Начало тренировки:
- В назначенное время тренер свяжется с вами через выбранную платформу. За 2 часа до тренировки обязательно поешьте, подготовьте бутылку воды, чтобы пить во время тренировки.
- После приветствия тренер уточнит ваше самочувствие и обсудит возможные изменения в программе тренировки, если они необходимы.
3. Разминка:
- Тренер проведет короткую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к основной части тренировки. Разминка может включать легкие кардиоупражнения, динамические растяжки и мобилизацию суставов.
4. Основная часть:
- Во время основной части тренер будет демонстрировать упражнения и давать подробные инструкции по их выполнению. Клиент будет следить за техникой выполнения упражнений через камеру и корректировать её при необходимости.
- Программа тренировки может включать силовые упражнения, функциональные движения, работу с собственным весом, кардионагрузки и многое другое, в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
5. Завершение тренировки:
- Завершающая часть включает заминку, которая помогает мышцам расслабиться и восстановить подвижность суставов. Это могут быть статические растяжки, МФР, дыхательные упражнения или медитация.
- По окончании тренировки тренер даст рекомендации по дальнейшим действиям: отдыху, питанию, восстановительным процедурам.
6. Обратная связь:
- После тренировки вы сможете обсудить с тренером свои ощущения, задать вопросы и получить дополнительные советы по улучшению результатов.
Преимущества онлайн-тренировок включают удобство (можно заниматься из любой точки мира), индивидуальный подход и возможность получать обратную связь в реальном времени.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Это зависит от ваших целей и текущего уровня физической подготовки. Обычно рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы добиться заметных результатов. Важно также учитывать время на восстановление и прислушиваться к своему организму.
Можно ли похудеть, занимаясь только дома?
Да, вполне реально. Домашние тренировки могут быть очень эффективными, если правильно подобрать программу и следовать рекомендациям тренера. Главное – регулярность, правильная техника и сбалансированное питание.
Предлагаете ли вы программы питания?
Да, я составляю индивидуальные программы питания, учитывая ваши цели, предпочтения в еде и текущий рацион. Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов, поэтому я помогу вам сбалансировать диету и научу, как питаться вкусно и полезно. А также веду на наставничестве своих клиентов, где я постоянно на связи, консультирую по еде, мы разбираем полностью рацион и меняем пищевые привычки на более здоровые и полезные.
Как происходит оплата и бронирование тренировок?
Оплата производится только на официальном сайте на расчетный счет: за персональную тренировку или блок тренировок, а также за программы питаний или тренировок. Бронирование времени осуществляется заранее через удобный для вас способ связи (телефон, мессенджеры). После оплаты мы согласуем с вами расписание и подтверждаем дату и время занятий. Об отмене тренировок необходимо сообщить за 24 часа, если об отмене вы не сообщили, тренировка сгорает без возмещения денежных средств клиенту, так как время было заранее забронировано клиентом. Если тренер забывает о тренировке или опаздывает более чем на 10 минут, то в подарок клиенту идет +1 тренировка.
Как часто нужно менять программу тренировок?
Программа тренировок должна обновляться каждые 6-8 недель, чтобы избежать привыкания организма и продолжать прогрессировать. Я постоянно слежу за вашим прогрессом и вовремя вносим необходимые изменения. Длительность курса зависит от ваших целей и уровня подготовки. Обычно минимальный рекомендуемый срок составляет 3 месяца, чтобы достичь ощутимых результатов. Однако многие клиенты продолжают заниматься дольше, чтобы поддерживать достигнутые успехи и продолжать развиваться.
Какие виды тренировок предлагает персональный тренер?
- Силовой тренинг: направлен на увеличение мышечной массы и силы. Включает работу с гантелями, штангами, гирями и другими видами сопротивления. Этот вид тренировок особенно полезен для тех, кто хочет набрать массу, стать сильнее и улучшить свою физическую форму.
- Функциональный тренинг: улучшает общую физическую подготовленность, координацию движений и выносливость. Упражнения функционального тренинга часто имитируют повседневные движения и задачи, такие как подъем тяжестей, приседания, тяги и прыжки. Это отличный выбор для людей, стремящихся улучшить свои спортивные результаты или просто повысить качество повседневной активности.
- Растяжка: помогает увеличить гибкость тела, улучшить подвижность суставов и снизить риск получения травм. Растяжку можно выполнять как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки перед основной нагрузкой или заминки после нее. Она полезна для людей любого возраста и уровня подготовки.
- ЛФК (лечебная физическая культура): используется для реабилитации после травм, операций или при наличии хронических заболеваний. ЛФК помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата, укрепить суставы и позвоночник, а также улучшить общее состояние здоровья. Эти тренировки проводятся под строгим контролем специалиста и адаптируются индивидуально для каждого клиента.
- Пилатес: акцентируется на укреплении глубоких мышц живота, спины и таза, улучшении осанки и стабилизации корпуса. Пилатес также способствует развитию гибкости и координации, делая тело более сбалансированным и выносливым. Этот метод особенно популярен среди тех, кто стремится улучшить свою осанку и предотвратить боли в спине.
- Кардио-тренировки: направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии и сжигание калорий. Кардио включает в себя такие виды деятельности, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки. Они полезны для общего оздоровления организма, снижения веса и повышения выносливости.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): короткие интенсивные сессии чередуются с периодами отдыха, что позволяет быстро достичь высоких результатов в снижении веса и повышении выносливости. HIIT идеально подходят для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свое время на тренировках и получить быстрые результаты.
- Функциональный тренинг: улучшает общую физическую подготовленность, координацию движений и выносливость. Упражнения функционального тренинга часто имитируют повседневные движения и задачи, такие как подъем тяжестей, приседания, тяги и прыжки. Это отличный выбор для людей, стремящихся улучшить свои спортивные результаты или просто повысить качество повседневной активности.
- Растяжка: помогает увеличить гибкость тела, улучшить подвижность суставов и снизить риск получения травм. Растяжку можно выполнять как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки перед основной нагрузкой или заминки после нее. Она полезна для людей любого возраста и уровня подготовки.
- ЛФК (лечебная физическая культура): используется для реабилитации после травм, операций или при наличии хронических заболеваний. ЛФК помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата, укрепить суставы и позвоночник, а также улучшить общее состояние здоровья. Эти тренировки проводятся под строгим контролем специалиста и адаптируются индивидуально для каждого клиента.
- Пилатес: акцентируется на укреплении глубоких мышц живота, спины и таза, улучшении осанки и стабилизации корпуса. Пилатес также способствует развитию гибкости и координации, делая тело более сбалансированным и выносливым. Этот метод особенно популярен среди тех, кто стремится улучшить свою осанку и предотвратить боли в спине.
- Кардио-тренировки: направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии и сжигание калорий. Кардио включает в себя такие виды деятельности, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки. Они полезны для общего оздоровления организма, снижения веса и повышения выносливости.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): короткие интенсивные сессии чередуются с периодами отдыха, что позволяет быстро достичь высоких результатов в снижении веса и повышении выносливости. HIIT идеально подходят для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свое время на тренировках и получить быстрые результаты.
- Тренажерный зал: работа на специализированных тренажерах под руководством тренера позволяет целенаправленно развивать определенные группы мышц. Занятия в тренажерном зале могут быть ориентированы как на общий тонус тела, так и на коррекцию отдельных зон, таких как руки, ноги, спина или пресс.
Каждый вид тренировок может быть адаптирован под ваши индивидуальные потребности и цели, будь то похудение, набор мышечной массы, реабилитация или общее улучшение физического состояния.
Каждый вид тренировок может быть адаптирован под ваши индивидуальные потребности и цели, будь то похудение, набор мышечной массы, реабилитация или общее улучшение физического состояния.
Как мне связаться с вами для сотрудничества или размещения рекламы?
Если вас интересует сотрудничество или размещение рекламы, я буду рада обсудить возможные варианты взаимодействия. Для этого вы можете связаться со мной следующим образом:
1. Электронная почта: Направляйте письма на адрес электронной почты Lanaalexofficial@gmail.com. В письме, пожалуйста, подробно опишите суть вашего предложения, укажите контакты для обратной связи и ожидания от нашего возможного сотрудничества.
2. Контактная форма на сайте: Заполните специальную контактную форму на моем сайте, указав ваше имя, электронный адрес и сообщение. Постараюсь ответить вам в ближайшее время.
3. Социальные сети: Вы можете отправить мне личное сообщение в Instagram* (признан экстремистской организацией и запрещен на территории России) /Telegram/VKontakte, если этот канал общения кажется вам наиболее удобным.
Возможные форматы сотрудничества:
- Спонсорство мероприятий: Рассмотрю участие в спортивных мероприятиях, фестивалях или мастер-классах в роли приглашенного эксперта или ведущего.
- Рекламные материалы: Возможен обзор или размещение рекламных материалов на моем сайте и в социальных сетях. Обсудим целевую аудиторию и подходящий формат подачи информации.
- Совместные проекты: Готова участвовать в создании совместных вебинаров, курсов или марафонов, направленных на пропаганду здорового образа жизни и фитнеса.
- Продвижение продуктов и услуг: Могу рассмотреть продвижение товаров и услуг, связанных с фитнесом, здоровьем и правильным питанием. ( бартер или коммерция).
Важно отметить, что я не принимаю участие в проектах, связанных с рекламой ставок, азартных игр или других сомнительных тем. Все наши договоренности будут оформлены официально, с заключением договора, гарантирующего прозрачность и надежность нашего сотрудничества.
Буду рада новым интересным проектам и сотрудничеству!
1. Электронная почта: Направляйте письма на адрес электронной почты Lanaalexofficial@gmail.com. В письме, пожалуйста, подробно опишите суть вашего предложения, укажите контакты для обратной связи и ожидания от нашего возможного сотрудничества.
2. Контактная форма на сайте: Заполните специальную контактную форму на моем сайте, указав ваше имя, электронный адрес и сообщение. Постараюсь ответить вам в ближайшее время.
3. Социальные сети: Вы можете отправить мне личное сообщение в Instagram* (признан экстремистской организацией и запрещен на территории России) /Telegram/VKontakte, если этот канал общения кажется вам наиболее удобным.
Возможные форматы сотрудничества:
- Спонсорство мероприятий: Рассмотрю участие в спортивных мероприятиях, фестивалях или мастер-классах в роли приглашенного эксперта или ведущего.
- Рекламные материалы: Возможен обзор или размещение рекламных материалов на моем сайте и в социальных сетях. Обсудим целевую аудиторию и подходящий формат подачи информации.
- Совместные проекты: Готова участвовать в создании совместных вебинаров, курсов или марафонов, направленных на пропаганду здорового образа жизни и фитнеса.
- Продвижение продуктов и услуг: Могу рассмотреть продвижение товаров и услуг, связанных с фитнесом, здоровьем и правильным питанием. ( бартер или коммерция).
Важно отметить, что я не принимаю участие в проектах, связанных с рекламой ставок, азартных игр или других сомнительных тем. Все наши договоренности будут оформлены официально, с заключением договора, гарантирующего прозрачность и надежность нашего сотрудничества.
Буду рада новым интересным проектам и сотрудничеству!